Cara Membentuk Otot Dada
(1) mendapat makanan yang cukup. Tidak peduli bagaimana mereka lakukan, jika Anda tidak mendapatkan cukup untuk makan Anda. Otot dapat dibangun bukan oleh udara dan air. Anda melakukan tugas Cara Mengecilkan Pipi yang paling penting di dapur. Anda perlu cukup vitamin, mineral dan banyak karbohidrat, lemak dan protein untuk otot-otot Anda untuk tumbuh. Hindari besar dan makanan. Makan lebih banyak 5-6 menengah makanan sepanjang hari penyebaran. meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot bubuk protein dan creatine. Kesalahan umum: Anda mendapatkan cukup protein, tetapi terlalu sedikit kalori. Sangat mudah, yang jika tubuh memiliki akses untuk cukup kalori begitu dalam Anabolsk (Muskeloppbyggende)-fase, jika ada Cara Membentuk Otot Dada, adalah akses ke cukup kalori dalam fase Ketabolsk (Muskelnedbrytende). Tanpa pergi ke detail tentang dua fase, sudah jelas bahwa fase Anabolsk tahap ketika Anda ingin Membentuk otot! Menurut situs terkenal, Bodybuilding.com, "cukup jumlah kalori yang" binaragawan, berat badan yang dikalikan dengan 10-12 (tergantung pada bentuk Anda adalah) + 1000-1500 kalori per hari. Ikhtisar praktis: makanan tinggi protein. Itu masalah berapa kali Anda protein adalah maksimal otot tujuan? Belajar bahasa Inggris dari 2017 ditemukan konteks seperti itu. Peserta studi berada dalam 3 kelompok, yang pertama harus praktek bahwa sisa hari Benpress dia akan melakukan 80 g whey protein mengambil rusak oleh dibagi dengan cara ini: 1 kelompok memiliki 10 gram 1,5 jam, kelompok 2 mengambil 20 gram per 3 jam dan grup 3 40 gram 6 per jam mengambil. Jumlah hari, hanya berbeda pada waktu yang berbeda memiliki semua 3 kelompok sementara kata lain dalam jumlah yang sama protein. Para peneliti menemukan, bahwa keseimbangan protein (dengan kemampuan terbesar untuk pertumbuhan otot) dalam kelompok bahwa protein setiap 3 jam adalah "cukup" lebih baik daripada dalam kelompok yang mendapat 6 jam diberikan dan "sedikit" lebih baik daripada kelompok bahwa 1,5 jam masing-masing menerima protein masing-masing. Setiap 3 jam terbaik dicapai dalam ujian adalah waktu. 2. kereta latihan dasar yang mengaktifkan kelompok otot besar dan memanjang di atas beberapa sendi. Pelatihan sebenarnya harus Membentuk di sekitar latihan dasar seperti Deadlifts, jongkok, bangku menekan, dips, pull-up, tekanan dayung (baik dengan batang atau mesin) dan militer. Jongkok dan Deadlifts-raja dan Kaisar! Jika target maksimum otot pertumbuhan, Anda hanya membuang-buang waktu Anda, jika Anda meninggalkan jongkok dan Deadlifts dari program pelatihan. Mengapa? Latihan tidak memukul, lebih berat beban untuk menggunakan dan tidak dapat latihan otot lebih besar kelompok dan otot lebih dari kedua, tidak ada latihan, kemanusiaan dikenal meningkat respon hormonal daripada dua ini. Yaitu, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan testosteron itu sendiri. Keduanya penting untuk Membentuk otot, dan tidak ada latihan memicu respon hormonal, yang mengarah lebih dari sekedar Deadlifts dan hormon pertumbuhan jongkok dan testosteron tubuh. Jadi jangan kebaikan: Membentuk program pelatihan Anda di sekitar lift mati dan hanya sebagai terakhir untuk jongkok. Tip: menerapkan latihan, sesi pertama dihitung kelompok otot yang terbesar dalam kekuatan. Isolasi latihan yang dapat Anda lakukan setelah berdasarkan janji. Tip: Mengubah sedikit pada program pelatihan secara berkala, sehingga otot-otot terus-menerus baru tantangan dan tidak stagnan. Tahukah hipertrofi itu adalah kata lain untuk pertumbuhan otot. 3. apa gunanya split atau program seluruh tubuh untuk seorang pemula? Program seluruh tubuh, itu 3 kali per minggu yang dilakukan (yang merupakan misalnya. Mulai kekuatan), pastikan bahwa Anda mendapatkan melatih semua kelompok otot utama 3 kali per minggu, bukan mungkin hanya 1 atau 2 kali dengan split program. Praktek keterampilan yang sama lebih sering, yang pada gilirannya mengarah untuk Styrkemessig lebih cepat dan kemajuan teknis. Singkatnya: kemajuan lebih cepat dan lebih banyak otot dalam waktu kurang. 4. mendapatkan istirahat yang cukup! Cara Membentuk Otot Dada Ini super penting. Otot-otot tidak dapat pergi dan tumbuh, jika Anda memberi mereka cukup istirahat dan waktu untuk berpartisipasi. Anda merasa Overtrent jadi jangan ragu untuk mengambil sedikit waktu istirahat. Sama berlaku untuk menekankan. Tubuh Anda memiliki kondisi yang lebih baik untuk Membentuk otot-otot yang tenang dan santai dari stres dan saraf.
0 Comments
Leave a Reply. |
partner |