Cara Membentuk Otot Dada
(1) mendapat makanan yang cukup. Tidak peduli bagaimana mereka lakukan, jika Anda tidak mendapatkan cukup untuk makan Anda. Otot dapat dibangun bukan oleh udara dan air. Anda melakukan tugas Cara Mengecilkan Pipi yang paling penting di dapur. Anda perlu cukup vitamin, mineral dan banyak karbohidrat, lemak dan protein untuk otot-otot Anda untuk tumbuh. Hindari besar dan makanan. Makan lebih banyak 5-6 menengah makanan sepanjang hari penyebaran. meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot bubuk protein dan creatine. Kesalahan umum: Anda mendapatkan cukup protein, tetapi terlalu sedikit kalori. Sangat mudah, yang jika tubuh memiliki akses untuk cukup kalori begitu dalam Anabolsk (Muskeloppbyggende)-fase, jika ada Cara Membentuk Otot Dada, adalah akses ke cukup kalori dalam fase Ketabolsk (Muskelnedbrytende). Tanpa pergi ke detail tentang dua fase, sudah jelas bahwa fase Anabolsk tahap ketika Anda ingin Membentuk otot! Menurut situs terkenal, Bodybuilding.com, "cukup jumlah kalori yang" binaragawan, berat badan yang dikalikan dengan 10-12 (tergantung pada bentuk Anda adalah) + 1000-1500 kalori per hari. Ikhtisar praktis: makanan tinggi protein. Itu masalah berapa kali Anda protein adalah maksimal otot tujuan? Belajar bahasa Inggris dari 2017 ditemukan konteks seperti itu. Peserta studi berada dalam 3 kelompok, yang pertama harus praktek bahwa sisa hari Benpress dia akan melakukan 80 g whey protein mengambil rusak oleh dibagi dengan cara ini: 1 kelompok memiliki 10 gram 1,5 jam, kelompok 2 mengambil 20 gram per 3 jam dan grup 3 40 gram 6 per jam mengambil. Jumlah hari, hanya berbeda pada waktu yang berbeda memiliki semua 3 kelompok sementara kata lain dalam jumlah yang sama protein. Para peneliti menemukan, bahwa keseimbangan protein (dengan kemampuan terbesar untuk pertumbuhan otot) dalam kelompok bahwa protein setiap 3 jam adalah "cukup" lebih baik daripada dalam kelompok yang mendapat 6 jam diberikan dan "sedikit" lebih baik daripada kelompok bahwa 1,5 jam masing-masing menerima protein masing-masing. Setiap 3 jam terbaik dicapai dalam ujian adalah waktu. 2. kereta latihan dasar yang mengaktifkan kelompok otot besar dan memanjang di atas beberapa sendi. Pelatihan sebenarnya harus Membentuk di sekitar latihan dasar seperti Deadlifts, jongkok, bangku menekan, dips, pull-up, tekanan dayung (baik dengan batang atau mesin) dan militer. Jongkok dan Deadlifts-raja dan Kaisar! Jika target maksimum otot pertumbuhan, Anda hanya membuang-buang waktu Anda, jika Anda meninggalkan jongkok dan Deadlifts dari program pelatihan. Mengapa? Latihan tidak memukul, lebih berat beban untuk menggunakan dan tidak dapat latihan otot lebih besar kelompok dan otot lebih dari kedua, tidak ada latihan, kemanusiaan dikenal meningkat respon hormonal daripada dua ini. Yaitu, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan testosteron itu sendiri. Keduanya penting untuk Membentuk otot, dan tidak ada latihan memicu respon hormonal, yang mengarah lebih dari sekedar Deadlifts dan hormon pertumbuhan jongkok dan testosteron tubuh. Jadi jangan kebaikan: Membentuk program pelatihan Anda di sekitar lift mati dan hanya sebagai terakhir untuk jongkok. Tip: menerapkan latihan, sesi pertama dihitung kelompok otot yang terbesar dalam kekuatan. Isolasi latihan yang dapat Anda lakukan setelah berdasarkan janji. Tip: Mengubah sedikit pada program pelatihan secara berkala, sehingga otot-otot terus-menerus baru tantangan dan tidak stagnan. Tahukah hipertrofi itu adalah kata lain untuk pertumbuhan otot. 3. apa gunanya split atau program seluruh tubuh untuk seorang pemula? Program seluruh tubuh, itu 3 kali per minggu yang dilakukan (yang merupakan misalnya. Mulai kekuatan), pastikan bahwa Anda mendapatkan melatih semua kelompok otot utama 3 kali per minggu, bukan mungkin hanya 1 atau 2 kali dengan split program. Praktek keterampilan yang sama lebih sering, yang pada gilirannya mengarah untuk Styrkemessig lebih cepat dan kemajuan teknis. Singkatnya: kemajuan lebih cepat dan lebih banyak otot dalam waktu kurang. 4. mendapatkan istirahat yang cukup! Cara Membentuk Otot Dada Ini super penting. Otot-otot tidak dapat pergi dan tumbuh, jika Anda memberi mereka cukup istirahat dan waktu untuk berpartisipasi. Anda merasa Overtrent jadi jangan ragu untuk mengambil sedikit waktu istirahat. Sama berlaku untuk menekankan. Tubuh Anda memiliki kondisi yang lebih baik untuk Membentuk otot-otot yang tenang dan santai dari stres dan saraf.
0 Comments
Cara Mengecilkan Pipi - Bagaimana saya dapat lose weight wajah? Jika seseorang ingin menurunkan berat badan mungkin http://solusicantikku.com/54/cara-membentuk-otot-dada/ harus melakukan nafsu yang lain di wilayah ini tubuh yang terlihat oleh orang lain, seperti wajah.
Kami telah disebutkan berkali-kali di blog ini, itu tidak mungkin, mengambil hanya di bagian tubuh kita, kita melakukan Cara Mengecilkan Pipi dengan cara yang umum di semua area. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat wajah Anda terlihat lebih ramping membuat, baca, saya memberitahu Anda. SEBERAPA LANGSING WAJAH - APA HARUS PENGETAHUAN Jika Anda adalah orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, tujuan Anda berat badan harus kehilangan kemudian umumnya seluruh tubuh. Ketika kita mulai, mengambil dari mana ia melihat salah satu daerah tubuh yang pertama adalah pada wajah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam wajah dan memiliki kelebihan lemak dalam tubuh Anda, adalah apa yang Anda dapat lakukan, lebih baik untuk bekerja untuk mengurangi kelebihan lemak. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah makanan sehat, yang adalah kontrol kalori, kombinasi dan praktek latihan secara teratur, jika Anda membakar defisit antara kalori yang Anda makan, dan kemudian Anda dapat, di jalan untuk mencapai tujuan Anda berat badan. Artikel terkait: mencari makanan yang Anda harus makan, lihat artikel berikut: the 20 makanan terbaik di planet ini, untuk menurunkan berat badan menurunkan berat badan cepat wajah 6 TIPS UNTUK meniruskan FACIAL Akan kita mengambil pertanyaan Anda bagaimana menghadapi dengan tips yang menjawab? Mengikuti diet rendah karbohidrat: diet rendah karbohidrat sehat sangat efektif dan didukung oleh ilmu pengetahuan, hasil cepat. Menyebabkan tidak ada pemulihan dan tetap hidup. (Saya memberitahu Anda semua tentang itu dalam video ini, atau dalam artikel ini, Anda memilih.) Mengurangi konsumsi garam dan gula: wajah Anda sering tidak lebih dari lemak, Apakah kelebihan air. Sering membuat itu terjadi penampilan bahwa Anda lemak dengan kelebihan garam dan gula dalam makanan Anda, yang dapat menyebabkan retensi air di daerah ini. Mengkonsumsi miskin diet dalam garam dan gula, advokat bersandar daging, buah-buahan, sayuran dan gandum utuh. Minum banyak air: begitu sering bahwa banyak orang sedikit air di siang hari, yang minum tubuh Anda untuk menahan air, yang ada dalam ketiadaan. Tubuh kita, yang sangat pintar, jika Anda melihat, ada masalah, air yang menahan air untuk mencegah dehidrasi. Sebagian besar dari air yang membuat tubuh kita tetap di wajah, pipi dan mata Anda terlihat bengkak. Jadi, sekarang Anda tahu. Cobalah air, minum setidaknya dua liter air per hari. Cara lain untuk air adalah dengan makan banyak buah-buahan dan sayuran karena mengandung sejumlah besar air. Selain itu, mereka mengandung vitamin dan mineral, untuk meningkatkan kesehatan kita. Tidak hanya yang mengandung serat buah-buahan dan sayuran akan membantu kita merasa puas dengan apa yang mereka makan lebih sedikit dan lebih baik kualitas, yang membantu kita untuk menurunkan berat badan. 30 cara alami untuk menurunkan berat badan (didukung oleh studi), (ikuti saya di YouTube). Obat-obatan yang Anda ambil perhatian: beberapa obat dapat membantu, saya menderita retensi air di wajah. Jadi jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan di wajah Anda, Anda melihat banyak sebagai obat Tomas. Mintalah dokter Anda jika ia dapat meresepkan obat yang tidak menyebabkan retensi cairan atau pembengkakan wajah. Tentu saja, Anda harus terus minum obat yang dokter telah diresepkan untuk Anda, meskipun lien dalam menyebabkan wajah. Hindari alkohol: alkohol cenderung menjadi salah satu penyebab, yang kita ambil untuk wajah. Alkohol memberikan kontribusi untuk dehidrasi dan air retensi dan pembengkakan wajah. Selain itu, alkohol memiliki banyak kalori kosong, terutama karena gula, wajah Anda memiliki sehingga jika Anda melihat lebih ramping yang ingin Anda hapus alkohol dari kehidupan Anda. Untuk melakukan latihan kekuatan: ketika kekuatan pelatihan peningkatan Anda bersandar massa otot, yang perlu dalam tubuh Anda untuk memberi makan otot, Cara Mengecilkan Pipi Tembem ini sempurna, perusahaan kalori tubuh Anda dan lakukan dengan sedikit lemak. Cara Membentuk Otot Dada - Siapa bilang latihan terbaik untuk dada besar adalah untuk Membentuk bench press dan miring tekan? Pada kenyataannya, latihan-latihan ini dua tetapi tidak latihan terbaik untuk Membentuk Dada besar mereka keren. Mengapa Anda bertanya? Gerakan bench press telah benar-benar 3 kelompok otot yang berbeda, beberapa PECs, trisep dan bahu. Bahu dan trisep kecil dan bosan sebelum sirip dada. Ingin mendapatkan dada besar yang berarti bahwa untuk binaragawan sehingga ia tidak pernah benar-benar sepenuhnya melatih otot-otot dada. Diketahui faktor Inggris. Masalah bagi banyak Norwegia memiliki lengan panjang. Dengan lengan panjang di "tuas" akan pernah, berhasil Membentuk Otot Dada untuk trisep dan bahu sekarang lelah. Mengapa Anda melihat begitu banyak orang di gym dengan besar lengan dan bahu, tetapi kecil Dada (sirip dada) itu. Saya tahu bahwa banyak dari Anda tahu persis apa yang saya bicara.
Jawabannya sederhana, latihan untuk otot-otot di dada, yang tidak menggunakan bahu dan trisep. Sekarang, kebanyakan dari kita tahu bahwa kita ingin otot-otot dada, memukul. Berapa banyak telah mendengar dari otot misterius di bawah otot Dada, "dada kecil"? Otot ini adalah ukuran bicep. Jadi Anda berpikir bagaimana Dada akan terlihat seperti jika otot ini dikembangkan. Mari kita lihat bagaimana kita dapat melakukan gerakan-gerakan ini. Atas kabel flys: Mari kita melihat gambar dan melihat mana otot Dada menempel. Mengambil kabel dari katrol rendah pada komputer. Sebelum Anda mulai, mengatur dada di udara. Hal ini untuk mencegah bahwa otot-otot bahu memulai gerakan. Sekarang sampailah pada bagian rumit. Mulai gerakan, dengan melakukan dada dengan siku adalah garis lurus. (Tidak tangan) siku adalah untuk panduan garis lurus. Berpikir Sammentrekkelse di bagian atas dari otot Dada, bergerak siku dalam garis lurus. Apa yang terjadi selanjutnya adalah faktor penentu jika Anda ingin melakukan latihan ini dengan benar. Tidak jatuh di bawah siku setelah. Bagian atas dada adalah pada kenyataannya, apa mengulurkan lengannya, pergi terlalu jauh. Memungkinkan jika Anda jatuh siku latihan di bawah otot-otot dada, tidak benar dibuat. Anda harus melihat di meja dan melihat di ketidakpastian. Sekarang, Anda perlu untuk mendapatkan 'merasa' untuk otot-otot dada bagian atas. Otot-kepala kesalahan: bergerak tangan Anda secara vertikal ke atas, ini tidak sesuai bergerak garis lurus di atas otot-otot. PEC kecil, otot misteri (sweter): otot ini mudah untuk bekerja dengan, segera setelah gerakan untuk memahami Anda. Berbaring telentang di bangku. Anda dapat menggunakan barbel atau mudah curl bar. Peregangan DB, sejauh mungkin. Kemudian Anda mulai menggambar. Gerakan yang hanya 20-30 cm. menjadi, Anda harus berpikir tentang hal itu, mana Anda siku. Dia harus sesuai dengan bahu. Ambil 3 set repetisi 8-10 dengan gerakan-gerakan ini dua kali seminggu dan dada saya mulai mendapatkan tampilan yang Anda inginkan. Bagian berikutnya: Aku tidak dilakukan dengan rutin dada. Waktu berikutnya mendapatkan bawah dada dan rutin, Anda di sana. Redktøren memberitahu: artikel Cara Membentuk Otot Dada ini pada dasarnya ditujukan untuk pemula, tetapi maju kekuatan dasar dan tubuh yang terlatih, berkelahi, bangunan yang dibangun di sekitar dada besar memiliki. |
partner |